Чувство вины и как от него избавиться
Как правильно бороться с ленью
_________________________
Перфекционизм и как с ним бороться
_________________________
Все о прокрастинации или как не откладывать важные дела на завтра
_________________________
Я расстался с девушкой. Что делать?
_________________________
___________________________
Я рассталась с парнем. Что делать?
_________________________
Типы женщин. Женские сексуальные архетипы
_________________________
Как преодолеть страх перед экзаменом
_________________________
Проблема выбора профессии: МГУ или МГИМО
_________________________
_________________________
Девушки воспринимают меня только как друга
_________________________
Хочу выйти замуж за властного мужчину старше себя
В чем смысл жизни. Диалог с психологом.
_________________________
Что делать если в любви признался друг
_________________________
Не могу выбрать между двумя мужчинами.
Как не волноваться на экзаменах?
А.
Здравствуйте Рауф! Не расскажете простейшую методику, чтобы перестать волноваться?
Р.М. [ВКонтакте] [Facebook] [stud-psyholog@mail.ru]
Привет. А можно чуть поподробнее. В какой именно ситуации нужно уменьшить волнение?
А.
На всех письменных экзаменах я всегда хочу в туалет. И я считаю - это вызвано моим волнением. И я никак не могу сосредоточиться на экзамене.
Р.М.
"Чтобы не бояться смерти, надо пережить смерть". Здесь, слава богу, о смерти речь не идет, но на этом принципе основан один из способов борьбы со страхом. Надо очень хорошо представить, что будет если ты
а) провалишь экзамен
б) получишь тройку.
Тебе нужно понять, что будет с тобой, как ты к себе будешь относиться, как к тебе будут относиться другие, что ты будешь делать и т.д. и т.п. Только этот способ работает, если на самом деле все это представить подробно, а не отделаться словами "на самом деле ничего страшного не будет" или "ой, это так страшно, что я даже представлять себе не хочу."
А.
Ну, на самом деле у меня проблема не в этом. Т.е. даже на тех экзаменах, когда я знал все практически идеально, я начинал волноваться и прочее. Когда я получаю билет на руки, вся уверенность просто уходит куда-то.
Р.М.
Давай я расскажу, как это устроено. У тебя в голове есть картинка - «как все будет плохо, если ты провалишь экзамен», или как вариант «будешь плохо отвечать». (Странно, но факт - эта картинка не зависит от того, насколько хорошо ты знаешь предмет!!! этот парадокс очень важно понять). Сознательно ты можешь говорить себе - "раз я все знаю, мне не о чем волноваться". Но чем больше себе ты так говоришь, тем больше волнуешься. Потому что картинка у тебя не в сознании, а в подсознании. И подсознание (а именно оно отвечает за волнение) говорит тебе совершенно обратное. И пока ты картинку не вытащишь на свет божий и внимательно ее не рассмотришь, она будет тебя терзать, и ты будешь волноваться.
Эта картинка – «как будет плохо, если не сдашь» у каждого человека своя, индивидуальная. Поэтому и нужно понять что самое неприятное, что может случиться, после того как получишь два.
А вот когда ты эту картинку внимательно и во всех подробностях увидишь, то здесь может быть два варианта
а) Все на самом деле не так плохо, как ты думал.
б) Все действительно плохо, но ты к этому уже готов, и можешь принять контрмеры.
И в первом и во втором случае волнение снижается
А.
А это интересно. Я подумаю над этим.
Спустя три недели.
А.
Кстати штука с волнением прошла. Перед экзаменом подумал об этом всем и помогло. Спасибо!
Р.М. [ВКонтакте] [Facebook] [stud-psyholog@mail.ru]
Удачи
Все консультации публикуются только с согласия консультируемого.
Читать все статьи на тему Управление эмоциями
______________________________________________________________
Читайте также
Как перестать завидовать.
Моя проблема в том, что я завидую своим более успешным в чем-либо сверстникам. Тем кто лучше учиться, кто более уверен в себе, тем кто более раскрепощен, тем кто не боится драться, тем кто встречается с девушками, тем у кого лучше внешность и тем кто шустрее соображает и не тупит по жизни как я. Вот такой вот триндец.
______________________________________________________
ГЛАВНЫЕ ТЕМЫ САЙТА
КАК ВЫБРАТЬ МЕЖДУ ДВУМЯ МУЖЧИНАМИ КАК БОРОТЬСЯ С ЛЕНЬЮ ЧУВСТВО ВИНЫ
Я РАССТАЛСЯ С ДЕВУШКОЙ ВЫБОР ЖИЗНЕННОГО ПУТИ ВЫБОР ПРОФЕССИИ
ПРОКРАСТИНАЦИЯ КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ УЧИТЬСЯ О СМЫСЛЕ ЖИЗНИ
КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ СУБЛИЧНОСТИ КАК ПРОСТИТЬ ИЗМЕНУ
ЛЮБОВЬ К ДРУГУ КАК ПОМИРИТЬСЯ С ДЕВУШКОЙ КАК ВЫБРАТЬ ПСИХОЛОГА
СТРАХ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ АРХЕТИПЫ УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ
ТИПЫ ЖЕНЩИН ПЕРФЕКЦИОНИЗМ Я РАССТАЛАСЬ С ПАРНЕМ
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ РЕВНОСТИ ПЕРФЕКЦИОНИСТ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
ЛЮБОВЬ К ДРУГУ ПСИХОТЕРАПИЯ КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДЕПРЕССИИ
ДЕВУШКИ ОТНОСЯТСЯ КАК К ДРУГУ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ
