Как преодолеть страх перед экзаменами

Когда студент не знает предмета и боится экзамена, страх вполне естественен. Но иногда человек неплохо готов, но все равно испытывет такой сильный страх, будто вообще ничего не знает.
Почему студент боится экзаменов? Может быть несколько причин.
1. Студент может испытывать страх перед экзаменом, потому что испытывает стыд. Ему кажется, что если он не сдаст экзамен, то преподаватели и друзья будут смотреть на него с укоризной и говорить – «А это тот тупой студент, который не смог ответить на такой простой вопрос». Этот стыд зачастую настолько силен, что полностью парализует человека на экзамене. В таких случаях, чтобы преодолеть страх перед экзаменом главное понять, что вы проецируете на других свое собственное недовольство собой и скорее всего и друзья и преподаватели отнесутся к вашей неудаче либо равнодушно, либо даже добродушно.
2. Студент может испытывать страх перед экзаменом, потому что у него завышенные ожидания к себе (перфекционизм). Он в глубине души считает, что все должен сделать идеально. Любое неидеальное выполнение чего бы то ни было, в том числе и сдачу экзамена рассматривает как катастрофу. Внутри как бы всегда есть голос, который говорит - как бы хорошо он не сдал экзамен, это все равно будет недостаточно хорошо. Поэтому студент боится не столько провалить экзамен, сколько сдать его "недостаточно идеально". В таких случаях, чтобы преодолеть страх перед экзаменом полезно научиться делать работу хорошо, но не идеально. Один из примеров психологической работы с перфекционизмом смотрите в он-лайн консультации «Как заставить себя учиться» и в статье «Как бороться с ленью»
3. Страх перед экзаменами может возникать как следствие страха перед преподавателем. Очень часто студенту преподаватель кажется монстром, вся жизнь которого посвящена исключительно тому, чтобы заваливать студентов на экзаменах. Конечно иногда такие монстры действительно встречаются, но это очень редкий случай и вероятность этого мала. Гораздо чаще этот монстр существует только в воображении студента. Этот страх перед преподавателем похож на страх маленьких детей перед чудищами, которые живут в шкафу или прячутся под кроватью. В таких случаях, чтобы преодолеть страх перед экзаменом, вместо того, чтобы рисовать в своем воображении страшные картинки, внимательно приглядитесь к реальному преподавателю, и поймите, что он совершенно обычный человек, который также как и вы чистит зубы, ходит в туалет и смотрит телевизор.
4. Обожествление преподавателя. Ситуация обратная предыдущей. Страх перед экзаменом возникает потому, что такому студенту преподаватель кажется невероятно умным, талантливым и так далее и так далее, а он сам по сравнению с преподавателем кажется себе маленьким и глупым. Часто такие студенты склонны идеализировать и возвеличивать преподавателей Они рассматривают ситуацию экзамена так, как будто небожитель принимает экзамен у смертного. В этом случае, чтобы преодолеть страх перед экзаменом поймите - хотя экзаменатор и знает гораздо больше вас, но когда-то он тоже был студентом, сдавал экзамены и очень может быть как и вы трясся от страха.
5. Страх публичных выступлений. Страх перед экзаменом возникает потому, что студент боится не только экзаменов, но и любой ситуации, где нужно говорить на публике. В таком случае вам нужно учиться выступать публично. На эту тему существует много литературы и проводится масса тренингов.
6. Человек вообще не любит и не умеет говорить. Как только ему нужно что-то сказать, мысли его путаются, язык заплетается, и все что он говорит, выглядит непоследовательно и неубедительно. Страх перед экзаменом возникает потому, что человек уже заранее предчувствует, что его не поймут, и что он будет ощущать себя глупо и он боится, что у него опять ничего не получится. В таких случаях, чтобы преодолеть страх перед экзаменом, поймите - неумение говорить - это не признак глупости. Многие великие и очень умные люди совершенно не умели излагать свои мысли. И в тоже время есть очень много глупцов, которые умеют красиво говорить. Умение говорить это просто навык, который некоторым дан от рождения, но которому каждый может научиться, если будет достаточно тренироваться.

Материал подготовлен на основе лекций по
практической психологии, прочитанных для
студентов МФТИ в 2009-2010 г.

___________________________________

Читать также
Почему вредно подавлять свои эмоции.
Психологам давно известно - если дать человеку выплакаться или разозлиться, это ослабит депрессию. Не так важно какая именно эмоция подавляется, в большинстве случаев достаточно выразить любую эмоцию, чтобы вывести человека из состояния депрессии. Поскольку подавление эмоций вызывает депрессию, сама депрессия не может рассматриваться как эмоция.

______________________________________________________

ГЛАВНЫЕ ТЕМЫ САЙТА

КАК ВЫБРАТЬ МЕЖДУ ДВУМЯ МУЖЧИНАМИ КАК БОРОТЬСЯ С ЛЕНЬЮ ЧУВСТВО ВИНЫ

Я РАССТАЛСЯ С ДЕВУШКОЙ ВЫБОР ЖИЗНЕННОГО ПУТИ        ВЫБОР ПРОФЕССИИ

ПРОКРАСТИНАЦИЯ      КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ УЧИТЬСЯ       О СМЫСЛЕ ЖИЗНИ

КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ             СУБЛИЧНОСТИ          КАК ПРОСТИТЬ ИЗМЕНУ

        ЛЮБОВЬ К ДРУГУ      КАК ПОМИРИТЬСЯ С ДЕВУШКОЙ      КАК ВЫБРАТЬ ПСИХОЛОГА

         СТРАХ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ              АРХЕТИПЫ              УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ

           ТИПЫ ЖЕНЩИН     ПЕРФЕКЦИОНИЗМ       Я РАССТАЛАСЬ С ПАРНЕМ

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ РЕВНОСТИ      ПЕРФЕКЦИОНИСТ      УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

   ЛЮБОВЬ К ДРУГУ          ПСИХОТЕРАПИЯ      КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДЕПРЕССИИ

       ДЕВУШКИ ОТНОСЯТСЯ КАК К ДРУГУ      ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ